jak nabrac

kupiłem sobie kreatyne w proszku z Multipowera 500g i hmb 120 kaps mam zamiar nabrać po tym masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu ale musze miec chyba odpowiednią diete do tego może mi ktoś rozpisze jaką powinienem stosować diete:) .......

O mnie: waga 88, wzrost 184, wiek 30 chciałbym nabrać mięśni oraz masy do ok 100KG z jak najniejszą tkanką tłuszczową, prowadze normalny tryb życia,cwicze hantlami 10kg i codziennie spaceruje.

Mam 15 lat i zacząłem chodzić na siłownie, tylko jestem dość szczupły i muszę nabrać masy . Pomóżcie mi ustalić dietę, co i jak. A i jeszcze czy już mogę zażywać gainera bo koledzy w moim wieku już biorą .?

Witam posiadam ławeczkę z modlitewnikiem,prasą do nóg i mozliwoscia na rozpietki oraz 2 hantle i drązęk do podnoszenia . i chce trenować klate nogi barki biceps triceps ale jak to sobie rozpisać i w który dzien co tak aby nabrać masy Proszę o pomóc z góry dziękuje

jak w temacie.nie wiem czy kupic glutamine czy hmb.z jednej strony chce nabrac troche wiecej sily i czystej masy miesniowej ale chcialbym jednoczesnie troche sie odtluscic.czy jest to wogole mozliwe.wiec prosze jakies rady co brac z ta kreatyna

Witam!!! Potrzebuję porad co mam zrobić ze sobą żebym nabrał na wadze.Nie ćwiczę, chcę wogóle nabrać jakiś kilogramów moja waga to zaledwie 55kg przy wzroście 182. Doradźcie co i jak. Z góry dzięki za pomoc!

ANABOL TABLETS+KREATYNA+BIAŁKO.. DOBRE POWIAZANIE?? MAM 20 LAT WAZE65KG I MAM 195CM WZROSTU. CZY DOBRZE DOBRAŁEM SUPLEMENTY ABY NABRAC NA WADZE JAK I NA SILE ORAZ ROZBUDOWAC MASE MIESNIOWA? MAM MAŁA SIŁKE W DOMU (HANTLE SZTANGA) CWICZE CO DRUGI DZIEN PO 2 GODZINY.

Witam Biorę Thermo Speed... Ale chcialbym jescze dostać jakąś radęco mozna robic zeby jak najszybiej pozbyc się tłuszczu jakeis cwiczenia oprocz begania .. i co radzicie brac zeby oprocz spalenia tluszczu zarazem nabrac miesni ?

Witam!! Jak w temacie: Z czym przymowac kretke ?? Oczywiscie zeby nabrac jeszcze wiecej/szybciej masy miesniowej Pozdro, Wojtas

siema obecnie jestem na redukcji ktora bd trzymal az do maja(dieta+silowmia i aeroby) ale zastanawiam sie co zrobic po niej bo po pierwsze nie chce znow nabrac tluszczu ale nie chce wygladac jak szczur:)

wiec tak co to są proteiny,carbo,glutamina doczego kazdy z nich słuzy i co najlepiej przyjmowac z gainerem zeby nabrac jak najwiecej masy i czy bedzie mozna przyjmowac kreatyne razem z gainerem czy robic odstepy miedzy tymi suplematami

Witam. Zacznę od tego że mam 14 lat, ważę 58kg, mam 173cm wzrostu. Chcę zacząć trenować. Niedługo zakupię hantle 2x10kg. I mam prośbę aby ktos mi pomógł ułożyć plan czy coś w tym stylu. Nie znam się na tym. Chce Nabrać masy mięśniowej. Jak zabrać się za to ? :)

witam!! mam pytanko... skonczylem brac Xpand i nie wiem co teraz zaczac? chcialbym nabrac masy miesniowej i nie mam pojecia co by teraz bylo najlepsze? moze ktos mi poadzi co i jak? z gory dzieki pozdrooo...

witam! mam 16 lat i trenuje judo. Dotychczas walczyłem w kat. wagowej do 55kg ale od nowego roku chciałbym przejśc do kategorii do 60kg. Chciałbym zwiększyc swoją mase żeby później nabrac trochę mieśni. prolbem w tym że nie wiem jak sie za to zabrac? jaka dieta? ewentualnie jakie suple?

Witam zwracam się do was bo może ktoś bd w stanie mi pomuc aczykolwiek mam taki problem ciężko mi jest przytyć jem dużo ale wciąż mam wrażenie jak bym chudl ponieważ od czerwca schudlem 3kg może ktoś mi poradzi co mam zrobić aby szybko nabrać masy??

Jak schudnąć i nabrać masy mięśniowej głównie chodzi m i o brzuch jeszcze nie stosowałem żadnych diet

Mam pytanie jak najlepiej nabrać masy w moim wypadku , mam 201 cm wzrostu , biceps 35 cm , jakieś porady dot. ćwiczeń diety wiek 15 lat .. Dostępne przyrządy do ćwiczeń : -hantle 6kg i 3 -sztanga 20 kg -atlas do 50 kg

Siemanko mam 15 lat ćwicze amatorsko 6 dni w tygodniy.Chaciałym jakąś dobra diete,bo chce nabrać dużo na mase.Jak coś macie piszcie

witam mam pytanko . jaki koks steryd czy jak to inaczej moge nazwac moge sobie zakupic aby zrzucic ze 120 kg do np 90 i nabrac siły i masy mięsniowej ?? co ile i za ile prosze o odpowiedzi i z góry dziekuje

Witam chcial bym zaczac do tego iz chcialem kupic sobie METE,lecz zrezygnowalem po tym jak przeczytalem jakie ma skutki uboczne i ile ich ma. Chcial bym nabrac na masie a doklane masie miesniowej. Macie jakies fajne odzywki?